22 λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο

22 λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο

Άσκηση - , -

Το να πηγαίνετε απλώς στο γυμναστήριο δεν σας εξασφαλίζει ότι θα αποκτήσετε το γυμνασμένο σώμα που ονειρεύεστε ή τους γραμμωμένους μυς που φαντάζεστε. Όσο σκληρά κι εάν προπονείστε, εάν η τεχνική σας και ο τρόπος που κάνετε την άσκηση δεν είναι ο σωστός τότε δεν θα καταφέρετε να πετύχετε αυτό για το οποίο πασχίζετε τόσο σκληρά. Δείτε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που θα πρέπει να αποφεύγετε για να μην ιδρώνετε τσάμπα.

Να μην γνωρίζετε το σώμα σας

Παρά τα τόσα σχετικά βιβλία, περιοδικά και βίντεο που κυκλοφορούν, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν και πολλά πράγματα για τις κινήσεις των αρθρώσεων και το συντονισμό. Η καθιστική ζωή δημιουργεί επιπλέον θέματα ισορροπίας τα οποία δυσχεραίνουν την εκτέλεση των ασκήσεων. Το ξέρατε ότι οι ψηλότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να σηκώσουν βάρη; Τα άτομα που έχουν ύψος πάνω από 1,82 θα πρέπει να μικρύνουν το εύρος των κινήσεών τους όταν κάνουν καθίσματα, βάρη σε πάγκο και πουλ-απς έτσι ώστε η ένταση να επικεντρώνεται στους σωστούς μυς. Ακόμη κι εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα μέσα να προσλάβετε έναν personal trainer, ζητήστε τη βοήθεια του γυμναστή του γυμναστηρίου για να κάνετε σωστά την άσκηση.

Να μην έχετε στόχο ή πρόγραμμα

Εάν δεν ξέρετε τι ζητάτε από το σώμα σας, τότε θα αλλάζετε συνέχεια ασκήσεις και προγράμματα χωρίς να ξέρετε εάν πετύχατε το στόχο σας. Αυτό είναι χάσιμο χρόνου και σας εμποδίζει να μάθετε καλά την κάθε άσκηση. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και τηρήστε το ευλαβικά για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες μέχρι να δείτε αποτελέσματα.

Να κάνετε τα λάθος σουπερ σετ

Εάν πηγαίνετε ήδη γυμναστήριο θα ξέρετε ήδη τα σούπερ-σετ, όπου μετά την εκτέλεση ενός είδος σετ ασκήσεων περνάτε στο επόμενο διαφορετικό σετ χωρίς διάλειμμα ή παύση. Μην συνδυάζετε ασκήσεις κοιλιακών με καθίσματα ή πιέσεις γιατί θα κουράσετε τον κορμό σας και μπορεί να τραυματιστείτε. Το ίδιο ισχύει και για τα πουλ-απς και τις άρσεις. Παρόλο που είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη, θα αδυνατίσουν τη λαβή σας και θα επηρεάσουν την υπόλοιπη προπόνησή σας εάν συνδυαστούν με τις ίδιες ασκήσεις.

Να κάνετε καθίσματα και χτυπήματα με λάθος τρόπο

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να γίνουν παντού αλλά εάν τις κάνετε με λάθος τρόπο μπορεί να τραυματίσετε τα γόνατά σας και άλλα σημεία του σώματός σας. “Το μεγαλύτερο λάθος που βλέπω να κάνουν οι άνθρωποι ξανά και ξανά στο γυμναστήριο είναι ότι κάνουν καθίσματα και χτυπήματα με το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών τους και τις φτέρνες να μην ακουμπούν στο έδαφος. Μόλις τους πω να ρίξουν το βάρος στις φτέρνες ο πόνος στο γόνατο εξαφανίζεται”, μας εξηγεί η Caitlin Ritt, προσωπική γυμνάστρια στο Sports Club στο Λος Άντζελες.

Να κάνετε μόνο ένα σετ

Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να κάνετε μυς. Πολλοί άνθρωποι κάνουν μόνο ένα σετ από διαφορετικές ασκήσεις κάτι που δεν αρκεί για μυική τόνωση. “Είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον δύο μέχρι τέσσερα σετ από κάθε άσκηση για να δείτε αποτελέσματα”, λέει η Lauren Fairbanks, μια personal trainer στο γυμναστήριο Equinox στις ΗΠΑ.

Να σηκώνετε μεγάλα βάρη

Να ζητάτε πάντα τη βοήθεια του γυμναστή όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη. Για παράδειγμα, όταν κάνουμε βάρη, μπορεί να νομίζουμε ότι μπορούμε να τα σηκώσουμε μόνοι μας αλλά υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματιστούμε. Είναι σημαντικό να έχετε δίπλα σας έναν επαγγελματία να ελέγχει τις κινήσεις σας.

Να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με λάθος τρόπο

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί να σας μπερδέψουν γιατί η ποιότητα και η διάρκεια της προπόνησης διαφέρει σημαντικά ανάλογα με τους στόχους που έχετε. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος, χρειάζεστε περισσότερες καρδιαγγειακές ασκήσεις από κάποιον που θέλει να φτιάξει μυς. Επίσης η ιδανική διάρκεια είναι 25-45 λεπτά. Εάν κάνετε περισσότερο από 45 λεπτά μπορεί να εξαντλήσετε αναίτια το σώμα σας.

Να σηκώνετε πολλά ή λίγα βάρη

Η επιλογή του σωστού είδους βάρους είναι σχετικά δύσκολη ειδικά εάν είσαι καινούργιος. Θα πρέπει να ελέγξεις τη δύναμή σου κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση και μετά να επιλέξεις το σωστό βάρος. Για παράδειγμα, ενώ προσπαθείς να χτίσεις μυς, τα πολλά βάρη μπορεί να σε τραυματίσουν, ενώ τα πολύ λίγα να αυξήσουν τον όγκο αλλά να μην κάνουν γράμμωση.

Να επικεντρώνεστε μόνο στους κοιλιακούς

Το να επικεντρώνεστε κυρίως στους κοιλιακούς και στους δικέφαλους μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία των μυών στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε και τους μυς που δεν βλέπετε. “Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ισορροπία δουλεύοντας και άλλους μυς παράλληλα όπως τους μηριαίους, το επάνω μέρος της πλάτης και τους εσωτερικούς γλουτιαίους”, λέει ο Tim Rich, διευθυντής στο γυμναστήριο Crunch στις ΗΠΑ.

Να κάνετε μόνο το σετ που ξέρετε

Πρέπει να δοκιμάζετε και άλλες ασκήσεις τις οποίες συνήθως αποφεύγετε κι όχι μόνο αυτές που έχετε συνηθίσει προκειμένου να δουλέψετε διαφορετικές μυικές ομάδες. Σίγουρα χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε αλλά κάποια στιγμή θα αισθανθείτε πιο άνετα.

Να επαναπαύσετε στα μηχανήματα

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι τα μηχανήματα είναι η λύση στο πρόβλημά τους. Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως π.χ. τα πους-απς και τα βάρη αποτελούν καλύτερες επιλογές γιατί μπορείτε να τις προσαρμόσετε στους δικούς σας στόχους. “Τα μηχανήματα σας οδηγούν σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο κίνησης που μπορεί να προκαλέσει πόνο ή και τραυματισμό”, λέει ο Tim Rich, ο διευθυντής του γυμναστηρίου Crunch στις ΗΠΑ.

Να λυγίζετε πολύ τη μέση σας

Όταν λυγίζετε τη μέση σας επιβαρύνετε πάρα πολύ τη σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει δισκοπάθεια. Σφίξτε τους μυς του κορμού για να μένει η πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Ζητήστε από ένα φίλο ή από τον γυμναστή να σας κοιτά ενώ σηκώνετε βάρη για να είστε σίγουροι ότι δεν λυγίζετε τη μέση σας.

Να ρυθμίζετε λάθος τα μηχανήματα

Εάν αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα σε κάποιο μηχάνημα αισθάνεστε ένα ελαφρύ τράβηγμα στη μέση σας, καλό θα ήταν να ελέγξετε τις ρυθμίσεις. Το προσωπικό του γυμναστηρίου είναι πάντα στη διάθεσή σας για να σας ενημερώσει σχετικά με την κατάλληλη θέση, κλίση και τις άλλες παραμέτρους που απαιτεί το ύψος σας, το βάρος σας και οι συγκεκριμένες ανάγκες του σώματός σας.

Να το παρακάνετε

Όσο σκληρά κι εάν είστε αποφασισμένοι να γυμναστείτε καλό θα ήταν να μην εξαντληθείτε. Με αυτό τον τρόπο προστατεύετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να επανέλθει μετά από κάθε καταπόνηση.

Να κάνετε βιαστικά τις ασκήσεις

Όταν πρόκειται για την άσκηση, η ποιότητα παίζει μεγαλύτερο ρόλο από την ποσότητα. Εάν κάνετε βιαστικά τις ασκήσεις δεν θα καταφέρετε ποτέ το αποτέλεσμα που επιδιώκετε. Είναι σημαντικό να ολοκληρώνετε αυτό που κάνετε με ηρεμία πριν περάσετε στην επόμενη άσκηση. Η ένταση και η συγκέντρωση παίζουν μεγάλο ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα.

Να προσθέτετε στροφές στα σιτ-απς

Μελέτη η οποία μέτρησε τη δραστηριότητα των μυών κατά τους σιτ-απς κοιλιακούς κατέξηξε στο συμπέρασμα ότι είναι αποτελεσματικοί και χωρίς στροφές. Επιπλέον, η έρευνα απέδειξε ότι οι στροφές επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερο λοιπόν να τις αποφεύγετε αφού το αποτέλεσμα είναι το ίδιο χωρίς να διακινδυνεύετε να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Να ξεχνάτε να πάρετε μαζί σας τη μουσική σας

Το μόνο πράγμα που κινητοποιεί τους ανθρώπους να κάνουν άλλο ένα σετ παραπάνω ή λίγο περισσότερο στο διάδρομο είναι η επιλογή της μουσικής. Μην ξεχνάτε να πάρετε μαζί σας την αγαπημένη σας μουσική, θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Να παίρνετε μαζί σας το τηλέφωνό σας

Δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας όλη την ώρα που βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Αφήστε το στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σας, Η τάση σας να ελέγχετε τα μηνύματά σας ή τα email σας σάς αποσπά την προσοχή και δεν συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε.

Να μην κάνετε διατάσεις

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της προθέρμανσης και της χαλάρωσης μετά την άσκηση αλλά οι διατάσεις τουλάχιστον επί 10 λεπτά, κατά προτίμηση στο τέλος, είναι εξίσου σημαντικές. Σας γλυτώνει από το “πιάσιμο”, βοηθά στην επούλωση των μυών αποβάλλοντας την ένταση, αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μυς.

Να μην είστε συνεπείς

Οι άνθρωποι έχουμε την τάση να μην πηγαίνουμε γυμναστήριο όταν είμαστε κουρασμένοι, όταν βαριόμαστε ή όταν έχουμε πιαστεί. Η συνέπεια είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν θέλουμε να πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Βάλτε ένα πρόγραμμα που δεν είναι ούτε πολύ χαλαρό αλλά ούτε και πολύ αυστηρό για τα δικά σας δεδομένα και τηρείστε το.

Να ζυγίζεστε με λάθος τρόπο

Οι μυς είναι βαρύτεροι από το λίπος και γι’ αυτό το λόγο είναι άδικο να ελέγχετε την πρόοδό σας από τα κιλά σας. Ειδικά το βάρος των γυναικών μπορεί να αυξομειώνεται μέχρι και κατά 4,5 κιλά ανάλογα με την μέρα του κύκλου καθώς κατακρατούν υγρά. Για αυτό το λόγο, ελέγξτε το αποτέλεσμα με μεζούρα ή με τα ρούχα σας.

Να βασίζεστε υπερβολικά στα συμπληρώματα

Είτε θέλετε να αποκτήσετε όγκο είτε θέλετε να χάσετε λίπος, πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα συμβουλευτείτε έναν ειδικό, Μόνο εκείνος μπορεί να σας βοηθήσει εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη. Ένας συνδυασμός κρέατος, αυγών, λαχανικών και σπόρων είναι ιδανικός (αφού μιλήσετε με διαιτολόγο) εάν αποφασίσατε να πάτε γυμναστήριο.

ΠΗΓΗ

Πάγος vs θερμότητα: Τι είναι πιο κατάλληλο για κάθε πόνο

Υγεία - , , -

Σας ταλαιπωρούν συχνά πυκνά μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι και κράμπες; Η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τον πόνο και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας, πρέπει όμως να γνωρίζετε τι να επιλέξετε σε κάθε περίσταση.

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι ο πάγος είναι καταλληλότερος για τον οξύ πόνο, για παράδειγμα σε περίπτωση τραυματισμού, φλεγμονής και πρηξίματος, ενώ η θερμότητα καταπραΰνει τους επίμονους μυϊκούς πόνους και τη δυσκαμψία. Άλλοτε πάλι καλύτερα αποτελέσματα θα πετύχετε αν εφαρμόσετε εναλλάξ πάγο και θερμότητα στο σημείο του πόνου.

1. Πάγος για το διάστρεμμα: Το διάστρεμμα συνοδεύεται από τοπική άνοδο της θερμοκρασίας και πρήξιμο στο σημείο του τραυματισμού. Η εφαρμογή πάγου μπορεί στην περίπτωση αυτή να καταπραΰνει τα συμπτώματα και να επιταχύνει την επούλωση.

2. Θερμότητα για τις κράμπες περιόδου: Όσες γυναίκες ταλαιπωρούνται από δυσμηνόρροια σίγουρα γνωρίζουν πολύ καλά πόση ανακούφιση μπορεί να προσφέρει μια θερμοφόρα. Δεδομένου ότι οι κράμπες της περιόδου οφείλονται στις ακούσιες συσπάσεις της μήτρας, η θερμότητα βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες και να βελτιωθεί η ροή του αίματος στην περιοχή της λεκάνης ώστε να υποχωρήσει ο πόνος.

3. Πάγος ή θερμότητα για τον πονοκέφαλο: Η μέθοδος που θα επιλέξετε εξαρτάται από το είδος του πονοκεφάλου. Η λεγόμενη κεφαλαλγία τάσης ανταποκρίνεται καλύτερα στη θερμότητα, καθώς χαλαρώνουν οι μύες του κεφαλιού που ευθύνονται για τον πόνο. Το ίδιο ισχύει και για τον πόνο που πηγάζει από τα ιγμόρεια, καθώς η θερμότητα συμβάλλει στην καταπολέμηση της απόφραξης των ιγμορείων. Αντίθετα, για την ημικρανία ή άλλους τύπους πονοκεφάλου αγγειακής αιτιολογίας καταλληλότερη είναι η εφαρμογή πάγου.

4. Πάγος για τα δερματικά εξανθήματα: Ένας από τους καλύτερους και πιο γρήγορους τρόπους να ανακουφιστείτε από τον πόνο, τη φαγούρα, το κοκκίνισμα και το πρήξιμο που προκαλεί ένα τσίμπημα ή μια αλλεργία είναι η εφαρμογή πάγου.

5. Πάγος για τις μελανιές: Η εφαρμογή πάγου αμέσως μετά από έναν τραυματισμό βοηθά να υποχωρήσει πιο γρήγορα η μελανιά, το πρήξιμο και ο πόνος. Για να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα, να εφαρμόζετε τον πάγο περίπου για 15 λεπτά ανά μία ώρα.

6. Θερμότητα για τη μυϊκή θλάση: Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση από τον πόνο τη στιγμή του τραυματισμού, ωστόσο για τις επίμονες ενοχλήσεις (πόνος, δυσκαμψία κ.λπ.) που συνοδεύουν μια μυϊκή θλάση συνιστάται η εφαρμογή θερμότητας. Η χρήση θερμοφόρας, οι ζεστές κομπρέσες και το ζεστό μπάνιο είναι μέτρα κατάλληλα για την αντιμετώπιση της θλάσης.

7. Πάγος και μετά θερμότητα για τον πόνο στη μέση: Για τον οξύ πόνο στη μέση συνιστάται η εφαρμογή πάγου. Αν όμως ο πόνος εξελίσσεται σε χρόνιο και συνοδεύεται από δυσκαμψία και σημαντικούς λειτουργικούς περιορισμούς στην καθημερινότητα, την επιθυμητή ανακούφιση προσφέρει η θερμότητα, αφού χαλαρώνει τους μυς και αποτρέπει τους ακούσιους και επίπονους μυϊκούς σπασμούς.

8. Πάγος ή θερμότητα για την αρθρίτιδα: Το μέτρο που θα επιλέξετε εξαρτάται από τα συμπτώματα που εκδηλώνετε. Ενώ η θερμότητα βοηθά να υποχωρήσει η φλεγμονή και ο πόνος που οδηγούν σε σύσφιξη των μυών, ο πάγος είναι καταλληλότερος για την αντιμετώπιση της φλεγμονής στο εσωτερικό της άρθρωσης.

9. Πάγος και μετά θερμότητα για την τενοντίτιδα: Αμέσως μετά την εκδήλωση των συμπτωμάτων της τενοντίτιδας και για διάστημα τριών ημερών περισσότερη ανακούφιση προσφέρει η εφαρμογή πάγου, καθώς καταπολεμά τη φλεγμονή. Για το επόμενο διάστημα συνιστάται η έκθεση του πάσχοντος άκρου στη θερμότητα ώστε να βελτιωθεί η ροή αίματος και να επιταχυνθεί η ανάρρωση.

10. Πάγος ή θερμότητα για τον πονόλαιμο: Το ζεστό τσάι και οι σούπες είναι για πολλούς ιδανικά «γιατροσόφια» για την αντιμετώπιση του ερεθισμού και του πόνου, ωστόσο άλλοι βρίσκουν ανακούφιση με ένα παγωτό ή μια γρανίτα, καθώς η έκθεση στο ψυχρό ερέθισμα συμβάλλει στην αντιμετώπιση της φλεγμονής.

ΠΗΓΗ

Τραυματισμοί στο τρέξιμο – Πώς να τους προλάβεις

Άσκηση - , , -

Προτού αυξήσεις τα χιλιόμετρα που τρέχεις, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές  για να προλάβεις τραυματισμούς.

1. Ζήτησε από έναν φυσικοθεραπευτή να εκτιμήσει τη στάση σου

Αν προπονείσαι για αγώνες μεγάλων αποστάσεων, όπως έναν ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο, κάνε μια εκτίμηση της στάσης σου και του τρόπου που τρέχεις από έναν φυσικοθεραπευτή που συνεργάζεται με δρομείς. Ο ειδικός θα μπορεί να προσδιορίσει αδύναμους μυς ή ανισορροπίες και να σου δώσει τις κατάλληλες ασκήσεις για να ενδυναμώσεις τις συγκεκριμένες περιοχές. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πού είσαι αδύναμη και πώς να βελτιώσεις αυτές τις περιοχές με την κατάλληλη άσκηση πριν αρχίσεις να αυξάνεις την απόσταση που τρέχεις.

2. Τσέκαρε τα παπούτσια σου

Βεβαιώσου πως τα αθλητικά σου δεν είναι φθαρμένα. Τα παπούτσια τρεξίματος θα πρέπει να αντικαθίστανται κάθε περίπου 500-600 χιλιόμετρα. Για να καταλάβεις αν χρειάζεσαι καινούρια παπούτσια, γύρισέ τα ανάποδα και πίεσε τον αντίχειρά σου στο κέντρο της σόλας, πίσω από τα δάχτυλα. Τα παπούτσια δεν είναι φτιαγμένα για να κάμπτονται προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε, αν η σόλα υποχωρεί, είναι φθαρμένα.

3. Πρόσθεσε προπόνηση με αντιστάσεις

Ο καθηγητής Greg Whyte, ο ειδικός που προπόνησε τον Eddie Izzard για να τρέξει 43 μαραθωνίους σε 51 ημέρες, συστήνει σε όλους τους δρομείς προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα προκειμένου να χτίσουν δυνατούς μυς γύρω από τις αρθρώσεις. Τις θεωρεί τη βασική πρόληψη κατά των τραυματισμών. Δε χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις βαράκια – kettlebells. Λάστιχα αντίστασης ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα και σανίδες, είναι επίσης καλές επιλογές.

4. Αύξησε σταδιακά την απόστασή σου

Τις πρώτες εβδομάδες βάλε στόχο τον κανόνα του 10% και προσπάθησε να αυξήσεις σ’ αυτό το διάστημα την απόσταση μόνο μία ή δύο φορές στις προπονήσεις σου. Αν μπορείς να αυξήσεις τα χιλιόμετρά σου χωρίς κάποια αρνητική συνέπεια για το σώμα σου, μπορείς να κάνεις λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια κάθε εβδομάδα.

5. Χαλάρωνε κάθε 4 εβδομάδες

Μία εβδομάδα το μήνα κράτησέ την πιο χαλαρή και μείωσε αυτές τις 7 ημέρες την απόσταση που τρέχεις. Να υιοθετήσεις αυτή την αλλαγή κάθε τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα, για να επιτρέπεις στο σώμα σου να ανακάμπτει. Συνέχισε να τρέχεις τον ίδιο αριθμό ημερών μέσα στην εβδομάδα, αλλά μείωσε τα χιλιόμετρα στον αριθμό που θα σου είναι
βολικός.

6. Τρέχε πολλά χιλιόμετρα μόνο μία φορά την εβδομάδα

Είναι καλύτερο ένα τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων την εβδομάδα για τους περισσότερους δρομείς, ειδικά αν είναι αρχάριοι. Μπορεί να χρειαστεί μερικές μέρες για να αναρρώσεις πλήρως από ένα  τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων, οπότε μετά προγραμμάτισε μια χαλαρή προπόνηση ή μια μέρα ξεκούρασης. Αν είσαι πιο έμπειρος, μπορείς να συμπεριλάβεις κι άλλες προπονήσεις με αρκετό τρέξιμο μέσα στην εβδομάδα, τρέχοντας απόσταση έως και στο 75% του ορίου σου, για να ενισχύσεις την αντοχή σου.

7. Τρέχε σε διαφορετικές επιφάνειες

Το τρέξιμο σε άσφαλτο ή πεζοδρόμιο θα προκαλέσει περισσότερες φθορές στις αρθρώσεις σου απ’ ό,τι το τρέξιμο σε μια πιο μαλακή επιφάνεια, όπως το γρασίδι. Από την άλλη πλευρά, το κοντό γρασίδι είναι καλύτερο από τα ανώμαλα μονοπάτια, τα οποία μπορεί να ασκήσουν περισσότερη πίεση στα γόνατά σου καθώς χρειάζεται να δουλεύουν πιο σκληρά για να σταθεροποιήσουν το σώμα σου και να σε κρατούν όρθια. Προσπάθησε να τρέχεις όσο το δυνατό σε διαφορετικές επιφάνειες. Αν τρέχεις την ίδια διαδρομή, θα μπορούσες να  ασκείς πίεση στη μία πλευρά του σώματός σου, οπότε τρέξε την και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό σημαίνει πως τυχόν εμπόδια που συναντάς στο δρόμο θα επηρεάζουν και την άλλη πλευρά του σώματός σου.

8. Μην το παρακάνεις με τη συχνότητα

Μην τρέχεις πάνω από τέσσερις φορές την εβδομάδα και μετά από ένα τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων ή μια πιο δύσκολη διαδρομή να προγραμματίζεις μια μέρα ξεκούρασης ή ανάκαμψης, όπου θα κάνεις χαλαρό τζόγκινγκ, cross-training ή ήπια άσκηση όπως yoga.

ΠΗΓΗ

8 τροφές που δεν πρέπει ποτέ να ξαναζεσταίνετε

Διατροφή - , -

Όταν αυτά τα τρόφιμα τα καταναλώνετε φρεσκομαγειρεμένα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Αν όμως τα αφήσετε και τα ξαναζεστάνετε τότε ελλοχεύει ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης.

Προτιμήστε λοιπόν να τρώτε αυτά τα τρόφιμα φρέσκα και το πολύ λίγες ώρες αφότου τα έχετε μαγειρέψει.

1. Μανιτάρια

Όταν ξαναζεσταθούν μεταλλάσσονται και αποσυντίθεται οι πρωτεΐνες τους κάτι που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη χώνεψη. Πολύ συχνά αλλοιώνεται και η γεύση τους.

2. Κοτόπουλο

Και στο κοτόπουλο το ζέσταμα επηρεάζει τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε το μαγειρεμένο κοτόπουλο κρύο ή αν πρέπει να το ζεστάνετε τότε να το κάνετε με το να το τοποθετήσετε σε χαμηλή φωτιά για αρκετή ώρα για να βεβαιωθείτε πως έχει ζεσταθεί και στο εσωτερικό του.

3. Πατάτες

Οι πατάτες απαγορεύεται να ξαναζεσταθούν αφού εκτός του ότι χάνουν τις θρεπτικές τους ιδιότητες, μπορεί να γίνουν τοξικές. Να τις καταναλώνετε μόλις τις μαγειρέψετε ή παγωμένες, όπως προτιμάτε. Μάλιστα αν μαγειρευτούν και δεν καταψυχθούν δημιουργούνται οι συνθήκες για την ανάπτυξη κλωστηρίδιου της αλλαντίασης και όταν τις ξαναζεστάνετε ο κίνδυνος μεγιστοποιείται.

4. Σπανάκι

Το σπανάκι περιέχει υψηλά ποσοστά νιτρικού άλατος το οποίο με το επαναλαμβανόμενο ζέσταμα μετατρέπεται σε νιτρίτη. Ο νιτρίτης είναι καρκινογόνος για το ανθρώπινο σώμα.

5. Σέλινο

Το σέλινο, όπως και το παντζάρι και το σπανάκι, περιέχει νιτρικό άλας. Ποτέ μη ξαναζεστάνετε σούπα χωρίς να τα αφαιρέσετε.

6. Παντζάρι

Το παντζάρι, όπως και το σπανάκι περιέχει νιτρικό άλας το οποίο γίνεται δηλητηριώδες για το σώμα όταν ξαναζεσταθεί. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι δε μπορεί να καταναλωθεί την επόμενη μέρα, απλώς καταναλώστε το παγωμένο.

7. Αυγά

Τα αυγά αποτελούν την πιο επικίνδυνη τροφή όταν ξαναζεσταθεί καθώς γίνονται τοξικά. Δεν πρέπει να ξαναζεσταίνετε ποτέ βραστά αυγά η ομελέτα, αλλά δεν ισχύει το ίδιο για αυγά που έχουν μαγειρευτεί μέσα σε μείγματα (όπως η μπεσαμέλ) απλώς εκεί θα πρέπει να τα ζεστάνετε πολύ καλά.

8. Ρύζι

Στο ρύζι υπάρχουν σπορίδια βακτηρίων τα οποία δεν σκοτώνονται όλα με το βράσιμο. Αν αφήσετε το ρύζι εκτός ψυγείου αυτά αναπτύσσονται, αν μάλιστα το ξαναζεστάνετε τότε πολλαπλασιάζονται και γίνονται επικίνδυνα.

Οι καλοκαιρινές τροφές για να ξεφουσκώσεις πριν την παραλία

Διατροφή - , , , -

Το καλοκαίρι είναι εδώ και αν δεν έχεις ξεκινήσει ακόμη τις εξορμήσεις στις παραλίες σίγουρα ετοιμάζεσαι να το κάνεις πολύ πολύ σύντομα.

Αν αυτό που σε κρατάει πίσω είναι το ενοχλητικό φούσκωμα –για παράδειγμα λόγω αφυδάτωσης ή κατακράτησης υγρών– η λύση που αναζητάς βρίσκεται στα ζουμερά φρούτα και λαχανικά του καλοκαιριού!

Αγγούρι: Περιέχει κουερσετίνη (βαλανοκετόνη), μια αντιοξειδωτική ουσία που δρα ενάντια στο πρήξιμο, ενώ παράλληλα έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό ώστε να αυξήσει τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης. Η φλούδα του αγγουριού είναι επίσης πλούσια σε καφεϊκό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη δράση.

Αβοκάντο: Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και σορβιτόλη, δύο σάκχαρα που συχνά ευθύνονται για το φούσκωμα και τα αέρια. Παράλληλα, το αβοκάντο είναι καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών που «τρέφουν» τα καλά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.

Ντομάτα: Οι τροφές με κάλιο, όπως η ντομάτα, καταπολεμούν το φούσκωμα επειδή εξουδετερώνουν το αλάτι στον οργανισμό –άρα και την κατακράτηση που αυτό προκαλεί. Η ντομάτα είναι όμως και ιδιαίτερα ενυδατική, αφού η περιεκτικότητά της σε νερό φτάνει το εντυπωσιακό 94%.

Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο περιέχει ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που διευκολύνει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και προλαμβάνει το φούσκωμα. Επίσης, είναι καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες δρουν προληπτικά ενάντια στη δυσκοιλιότητα και κατ’ επέκταση στο φούσκωμα.

Καρπούζι: Η περιεκτικότητά του σε νερό ξεπερνά το 90%, επομένως είναι το ιδανικό φρούτο για μια δροσιστική και ενυδατική καλοκαιρινή φρουτοσαλάτα.

Μούρα: Εκτός από μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα μύρτιλα είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες κι έτσι διευκολύνουν την πέψη ώστε να αντιμετωπιστεί το ενοχλητικό φούσκωμα.

Σπαράγγια: Φτωχά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε νερό, τα σπαράγγια είναι η ιδανική επιλογή ενάντια στο φούσκωμα που οφείλεται στην κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, τα σπαράγγια δρουν στον οργανισμό σαν πρεβιοτικά, δηλαδή αποτελούν «τροφή» για τα ευεργετικά βακτήρια του γαστρεντερικού. Όσο καλύτερη η λειτουργία του γαστρεντερικού, τόσο πιο επίπεδη η κοιλιά!

Πράσινα λαχανικά: Το σπανάκι, το κέιλ και η ρόκα είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, ενός ηλεκτρολύτη που παίζει ρόλο-κλειδί στην πέψη και στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα.

Περπάτημα: Όσο πιο γρήγορο τόσο περισσότερα χρόνια ζωής

Άσκηση, Υγεία - , , -

Οι άνθρωποι που επιταχύνουν τον ρυθμό με τον οποίο περπατάνε αυξάνουν και τις πιθανότητές τους να ζήσουν περισσότερο, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα της διασποράς.

Το περπάτημα ούτως ή άλλως μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αλλά αν γίνεται με γρήγορο ρυθμό τότε η μείωση του κινδύνου είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αν κανείς περπατά με έναν μέσο ρυθμό οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου είναι μειωμένες κατά 20% σε σχέση με κάποιον που βαδίζει με αργό ρυθμό. Αν όμως κανείς συστηματικά περπατά γρήγορα, τότε η μείωση του κινδύνου φτάνει το 24% κατά μέσο όρο.

Οι ερευνητές από την Αυστραλία και τη Βρετανία με επικεφαλής τον καθηγητή Εμμανουήλ Σταματάκη του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό αθλητιατρικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, συσχέτισαν στοιχεία θνησιμότητας με τις απαντήσεις 50.225 ανθρώπων σχετικά με τις συνήθειές τους στο βάδισμα.

Διαπιστώθηκε ότι η προστατευτική δράση του γρήγορου βαδίσματος είναι ακόμη μεγαλύτερη μετά την ηλικία των 60 ετών. Όσοι περπατούσαν με μέσο ρυθμό είχαν 46% λιγότερες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους από καρδιαγγειακά αίτια, έναντι μείωσης 53% που διαπιστώθηκε για όσους βάδιζαν με γρήγορο ρυθμό.

«Γρήγορος ρυθμός θεωρούνται τα πέντε έως επτά χιλιόμετρα την ώρα. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να περπατά τόσο γρήγορα ώστε να λαχανιάζει ελαφρώς ή να ιδρώνει» δήλωσε ο κ. Σταματάκης.

Όπως είπε, «το φύλο ή το βάρος δεν φαίνεται να παίζουν ρόλο. Αν κανείς περπατά με γρήγορο ρυθμό μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος θανάτου από διάφορες αιτίες, καθώς και για καρδιοπάθεια. Από την άλλη όμως, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ο ρυθμός του βαδίσματος επηρεάζει σημαντικά τη θνησιμότητα από καρκίνο».

Ο Έλληνας ερευνητής τόνισε ότι, μετά και τη νέα μελέτη, το γρήγορο βάδισμα πρέπει να περιλαμβάνεται πλέον σε κάθε καμπάνια για την προώθηση της δημόσιας υγείας, καθώς είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν και να ενσωματώσουν στην καθημερινή ζωή τους.

(Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ)

7 τροφές που μας βοηθούν να κόψουμε το τσιγάρο

Διατροφή, Υγεία - , , -

Κανείς δεν είπε ποτέ ότι είναι εύκολο να κόψει το τσιγάρο. Με αφορμή, λοιπόν, την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, συγκεντρώνουμε όλους τους συμμάχους για να το «κόψουμε», ξεκινώντας από τη διατροφή.

Γάλα
Είναι γνωστό ότι το γάλα βοηθά στη δημιουργία αποστροφής προς το τσιγάρο, καθώς σύμφωνα με έρευνες, η γεύση του τσιγάρου πικρίζει πολύ περισσότερο έπειτα από την κατανάλωση ενός ποτηριού. Παρόμοια δράση έχει και το γιαούρτι.

Καρότο
Εκτός του ότι είναι μια τραγανή τροφή, που όσο τη μασουλάτε, τόσο θα ξεχνάτε την επιθυμία σας για τσιγάρο καθώς το στόμα σας θα είναι απασχολημένο, είναι επίσης και πλούσιο σε βιταμίνη Α, C, K και βιταμίνες συμπλέγματος Β. Όλες αυτές οι βιταμίνες, βοηθούν στην απομάκρυνση νικοτίνης από τον οργανισμό.

Ακτινίδιο
Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C, βοηθά στην αναπλήρωση, καθώς οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερες ανάγκες της βιταμίνης και επίσης, όπως και το καρότο, συμβάλλει στην απομάκρυνση της νικοτίνης. Παρόμοια δράση έχουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και γενικά οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Λιπαρές τροφές
Είναι αρκετές οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διευκολύνουν τους καπνιστές που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Πλούσιες πηγές ωμέγα-3 είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, ο λιναρόσπορος, τα οποία αποτελούν ούτως ή άλλως υγιεινές τροφές που χρειάζεστε στη διατροφή σας.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, κράνμπερι κ.ο.κ. φαίνεται πως μειώνουν την επιθυμία για τσιγάρο μετά την κατανάλωσή τους, λόγω της πλούσιας υφής και του αρώματός τους. Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, μάλιστα, η ζάχαρη δείχνει να παίζει ρόλο στη μείωση της όρεξης για τσιγάρο, αν και οι απόψεις διίστανται.

Νερό
Η ανάγκη να πίνουμε επαρκείς ποσότητες νερού υπάρχει πάντα. Όταν, όμως, βρίσκεται σε φάση διακοπής καπνίσματος, έχετε ένα λόγο παραπάνω να πιείτε, καθώς σας κρατά πλήρεις, μειώνοντας την ανάγκη να καπνίσετε. Οι καπνιστές, άλλωστε, συνήθως παρουσιάζουν αφυδάτωση και το νερό είναι ο πιο καλός τρόπος να ενυδατωθείτε, πριν το βγάλετε από τη ζωή σας.

Αλμυρές τροφές
Αν και το να το ρίξετε στα πατατάκια δεν είναι και η πιο σοφή λύση για να απαρνηθείτε το κάπνισμα, παρ’ όλ’ αυτά τα αλμυρά σνακ τύπου πατατάκια, πρέτσελ κ.ο.κ. μειώνουν την ανάγκη για τσιγάρο. Έχετε υπ’ όψιν σας, όμως, ότι το πολύ αλάτι δημιουργεί πρόβλημα στην αρτηριακή πίεση και κατ’ επέκταση στην καρδιά, γι’ αυτό μην το παρακάνετε.

Ημικρανίες: Ποιες καιρικές συνθήκες τις ευνοούν

Υγεία - , , -

Ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από ημικρανίες, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία.

Μόνο στη Γερμανία υπολογίζεται ότι κάθε μέρα ένα εκατομμύριο άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα ημικρανιών, ενώ στις ΗΠΑ το 13% των ενηλίκων υποφέρει από έντονες ημικρανίες.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) οι ημικρανίες είναι η έκτη πιο εξουθενωτική ασθένεια στον κόσμο. Εκτός από τον ανυπόφορο πονοκέφαλο οι ημικρανίες συνοδεύονται από τάση ναυτίας, οπτικές διαταραχές, ευαισθησία στο φως.

Ενδιαφέρον είναι επίσης σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ότι οι ημικρανίες απαντώνται κυρίως στο βόρειο ημισφαίριο, περισσότερο στην Ευρώπη και τη Β. Αμερική και λιγότερο στην Αφρική την Ασία.

Οι ημικρανίες θεωρούνται κληρονομική ασθένεια, που περνά από τους γονείς στα παιδιά. Ωστόσο πρόσφατη έρευνα γενετιστών από το Ινστιτούτο Μαξ Πλανκ Εξελικτικής Ανθρωπολογίας της Λειψίας, εκτιμούν ότι οι «ρίζες» της ημικρανίας ανάγονται στο μακρινό παρελθόν του ανθρώπινου είδους.

Σύμφωνα με τον Φέλιξ Μίχαελ Κάι, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας της Λειψίας, μια γενετική μετάλλαξη με αποδεδειγμένη σύνδεση με την εμφάνιση ημικρανιών είναι αυτή που απαντάται συνήθως μεταξύ των Ευρωπαίων ή ανθρώπων με ευρωπαϊκή καταγωγή.

«Θέλαμε να αναλύσουμε την προσαρμοστικότητα του ανθρώπινου είδους σε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες εστιάζοντας στην επίδραση της θερμοκρασίας» ανέφερε στην DW o επικεφαλής της έρευνας. Μελετώντας τη γενετική δομή του γονιδίου TRPM8, μέσω του οποίου οι άνθρωποι αισθάνονται το κρύο, ο Κάι και η ομάδα του παρατήρησαν ότι συγκεκριμένες μεταλλάξεις ήταν πιο συχνές σε κάποιες περιοχές και γεωγραφικά πλάτη. Κάνοντας μια αναδρομή στη γενετική εξέλιξη του ανθρώπου δεκάδες χιλιάδες χρόνια πίσω, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσο πιο πολύ ανεβαίνουμε προς τον βορρά και όσο πιο χαμηλές θερμοκρασίες συναντούμε, τόσο πιο συχνά απαντάται και η γενετική μετάλλαξη που συνδέεται με τις ημικρανίες.

Χαρακτηριστικό είναι επίσης ότι, σύμφωνα με την έρευνα, μόλις στο 5% ανθρώπων με προγόνους από τη Νιγηρία καταγράφεται η συγκεκριμένη μετάλλαξη, ενώ το ίδιο ποσοστό για ανθρώπους με καταγωγή από τη Φιλανδία ανέρχεται στο 88%. Αυτό σημαίνει ότι όταν οι πρόγονοι των σύγχρονων Ευρωπαίων, που είχαν μεταναστεύσει από την Αφρική προς την ευρωπαϊκή ήπειρο, άρχισαν να προσαρμόζονται στις νέες κλιματικές συνθήκες, εμφανίζοντας παράλληλα ημικρανίες.

Ωστόσο η εν λόγω έρευνα δεν απαντά στο ερώτημα γιατί η ευαισθησία στις ημικρανίες συνδέεται γενετικά με τις κρύες θερμοκρασίες.

Αυτό παραμένει ακόμη για την επιστήμη μυστήριο, αναφέρει ο Φέλιξ Μίκαελ Κάι, σημειώνοντας ωστόσο ότι η σύνδεση αυτή ενδέχεται να σχετίζεται με μια δυσλειτουργία του γονιδιακού υποδοχέα του πόνου και του κρύου. Επίσης οι ερευνητές σημειώνουν ότι πέρα από το κλίμα υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλουν στην εμφάνιση ημικρανιών. Σε κάθε περίπτωση πάντως όλα τα δεδομένα που προκύπτουν από σχετικές έρευνες πάνω σε γενετικές μεταλλάξεις που συνδέονται με τις ημικρανίες μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη νέων φαρμάκων και θεραπειών.

Πηγή

10 +1 συμβουλές για μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου

Διατροφή, Υγεία - , , -

Έχετε μάθει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε σε ημερήσια βάση και να ελέγχεται τα λιπαρά που καταναλώνετε καθημερινά. Προσπαθείτε να ελαττώσετε την πρόσληψή τους και να αποφεύγετε τα διατροφικά «ατοπήματα». Δίνετε, όμως, την ίδια σημασία στο να λαμβάνετε και την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου, του μικροθρεπτικού αυτού συστατικού που αποδεδειγμένα ωφελεί τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες;

«Είναι ευρέως γνωστό ότι το ασβέστιο ενισχύει τη δομή και την πυκνότητα των οστών και των δοντιών. Λίγοι, όμως, γνωρίζουν ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου συμβάλλει και στην ομαλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος, αλλά και στη μείωση του κοιλιακού λίπους σε όσους ακολουθούν υποθερμιδική διατροφή. Το 99% του αποθηκευμένου ασβεστίου στον οργανισμό βρίσκεται στα οστά και στα δόντια. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει ασβέστιο, συνεπώς χρειάζεται να λαμβάνει καθημερινά τις απαιτούμενες ποσότητες μέσω της διατροφής. Όταν δε γίνεται αυτό, τότε ο οργανισμός απορροφά ασβέστιο από τα οστά και τα δόντια, μειώνοντας έτσι την πυκνότητά τους, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται οστεοπόρωση», εξηγεί ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.

Ανάλογα με την ηλικία, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται μεταξύ 800-1200 mg. «Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια που καταναλώνονται με το κόκκαλο (π.χ. οι σαρδέλες και ο γαύρος), το σουσάμι και το ταχίνι, το μπρόκολο και τα αμύγδαλα. Μάλιστα, το ταχίνι αποδίδει 426 mg ασβεστίου σε ποσότητα 100 g, αποτελώντας τρανό παράδειγμα ότι με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου, ακόμα και χωρίς την κατανάλωση γαλακτοκομικών», υπενθυμίζει ειδικός.

Προκειμένου, λοιπόν, να πετύχουμε την ενίσχυση του οστικού, νευρικού και μυϊκού συστήματος, ο κ. Χρύσου μας προτείνει 10 συν 1 διατροφικά tips για να αυξήσουμε εύκολα και γρήγορα την πρόσληψη ασβεστίου στην καθημερινότητά σου.

Συνδυάζοντας ορισμένες από τις παρακάτω επιλογές και έχουμε την επιτυχία στο «τσεπάκι μας»:

  • Συμπληρώστε 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι στον φυσικό χυμό σας.
  • Προσθέστε μικρή ποσότητα τριμμένου τυριού με λίγα λιπαρά στις σαλάτες και στις σούπες.
  • Φτιάξτε ένα smoothie, προσθέτοντας λίγο γιαούρτι στον πολτό των φρούτων.
  • Προσθέστε γάλα στις σούπες.
  • Χρησιμοποιώντας γιαούρτι με λίγα λιπαρά, φτιάξτε τζατζίκι που θα συνοδεύσει τα γεύματα που έχουν ως βάση το κρέας.
  • Προσθέστε σουσάμι στις σαλάτες.
  • Φροντίστε να έχετε πάντα μερικά αμύγδαλα στην τσάντα σας. Περίπου 15-20 αμύγδαλα αποτελούν ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ.
  • Προσθέστε ταχίνι στα dressing για σαλάτες.
  • Όταν νιώσετε επιθυμία για γλυκό, προτιμήστε χαλβά από ταχίνι. Έτσι, θα συνδυάσετε την γλυκιά απόλαυση με όλα τα οφέλη για την υγεία.
  • Συνδυάστε τη μπανάνα ή τις φρυγανιές με 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι.
  • Βάλτε μπρόκολο στις σαλάτες αλλά και σε πιάτα με ζυμαρικά ή ρύζι.

Τέλος, έχετε κατά νου ότι η σωστή επιλογή τροφίμων, πέραν της επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, οδηγεί στην ενίσχυση του οργανισμού και με άλλα θρεπτικά στοιχεία. Χαρακτηριστικά παραδείγματα τέτοιων τροφών αποτελούν το σουσάμι, το ταχίνι και ο χαλβάς – εκτός από ασβέστιο, θα σου προσφέρουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου (συστατικού με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση), μαγνησίου, ψευδαργύρου, φυτικές ίνες και φυσικά, απολαυστική γεύση. Με άλλα λόγια, αποτελούν τον απόλυτο συνδυασμό θρεπτικής αξίας και απόλαυσης», καταλήγει ο Γιάννης Χρύσου.

Αυτόματο μηχάνημα CPR (Καρδιοπνευμονικής Ανάνηψης – ΚΑΡΠΑ)

Νέα - -

Το ‘AutoPulse’ από τη Zoll είναι μια αυτοματοποιημένη συσκευή CPR που ισχυρίζεται ότι  παρέχει προσαρμοσμένο, ισχυρό CPR με αυτόματο υπολογισμό του μεγέθους, του σχήματος και της αντοχής του στήθους του κάθε ασθενή.

Search

Arcos Ιατρική Αποκατάσταση

Διεύθυνση:
Λ. Μεσογείων 220, Χολαργός - 15561 Αθήνα

Τηλ: 210 6541603 - Fax: 210 6541609

Επιστημονικός Δντής
Κωνσταντίνος Α. Τζιτζικώστας
Ειδικός Φυσίατρος
τ. Δντης Φ.Ι.Α. 401 Στρατ. Νοσοκομείου
ARCOS - Αποκατάσταση, Φυσικοθεραπεία & Μασάζ
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Επισκόπηση απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη. Οι πληροφορίες των cookies αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και εκτελούν λειτουργίες όπως η αναγνώρισή σας όταν επιστρέφετε στον ιστότοπό μας και βοηθώντας την ομάδα μας να καταλάβει ποια τμήματα του ιστότοπου μας θεωρείτε πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα.