Τρέξιμο στην παραλία; Κάν’ το σωστά για να καις περισσότερο!

Τρέξιμο στην παραλία; Κάν’ το σωστά για να καις περισσότερο!

Η εικόνα είναι ειδυλλιακή: εσύ τρέχεις δίπλα στο κύμα και στο βάθος ο ήλιος δύει/ανατέλλει. Όμως το τρέξιμο στην παραλία -παρότι έχει ορισμένα οφέλη- μπορεί να είναι δύσκολο. Στα πλεονεκτήματά του, η ασταθής επιφάνεια προσφέρει επιπλέον προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μυς της γάμπας σου, που χρειάζεται να δουλέψουν πιο σκληρά για να σταθεροποιήσουν το πέλμα σου.

Και όταν βυθίζεσαι στην άμμο, κάθε δρασκελιά γίνεται ακόμη πιο δύσκολη για το σώμα σου και αυξάνει την ένταση της προπόνησης. Η παχιά άμμος κάνει πολύ δυσκολότερο κάθε βήμα. Θα σου φαίνεται σαν να σκαρφαλώνεις. Οι γάμπες σου γυμνάζονται πολύ περισσότερο για να προχωρήσεις μπροστά. Όπως όμως ισχύει για κάθε καινούργια δραστηριότητα, η χρήση των μυών σου με αυτό το διαφορετικό τρόπο μπορεί να χαρίσει ένα σούπερ πιάσιμο. Ακολούθησε τις παρακάτω απλές συμβουλές για να απολαύσεις το τρέξιμο στην παραλία – και να νιώθεις μια χαρά την επόμενη μέρα.

Διάλεξε την κατάλληλη άμμο

Η πιο σφιχτή άμμος (ή ακόμη καλύτερα, η υγρή άμμος) είναι προτιμότερη από τη στεγνή, μαλακή επιφάνεια. Θα είναι και πάλι μαλακή, αλλά θα βυθίζεσαι λιγότερο και θα είναι λιγότερο πιθανό να «κάψεις» τους μύες σου προσπαθώντας να σταθεροποιηθείς.

Τρέξε για λίγη ώρα (και λιγότερο συχνά)

Παρότι οι μύες σου δουλεύουν παραπάνω, μπορεί να μη νιώσεις ότι έτρεξες μία ώρα, μέχρι την επόμενη μέρα… όταν θα ξυπνήσεις πιασμένη και δε θα μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου – και φυσικά δεν θα είσαι σε θέση για να τρέξεις ξανά. Ξεκίνα με μόλις 20 με 25 λεπτά (ή και λιγότερα) για να βεβαιωθείς πως δεν το παρακάνεις. Κι αν ζεις κοντά σε θάλασσα, μην αρχίσεις να τρέχεις κάθε φορά στην παραλία. Μια φορά την εβδομάδα θα ήταν ιδανικό.

Τρέξε ξυπόλυτη (αν θέλεις)

Το να τρέχεις με βρεγμένες κάλτσες και με άμμο μέσα στα παπούτσια δεν είναι και το ιδανικό μπορείς όμως άνετα να τρέξεις ξυπόλυτη. Αν όμως είσαι επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή χρειάζεσαι παπούτσια με πολλή υποστήριξη, ίσως είναι προτιμότερο να μην τα βγάλεις. Δεν είσαι σίγουρη; Δοκίμασε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο στην παραλία. Αν την επόμενη μέρα πονάνε οι γάμπες σου, μάλλον δεν θα πρέπει να τρέξεις ξυπόλυτη.

Τρέξε σε επίπεδο έδαφος – και πάνω κάτω

Οι ακτογραμμές είναι συχνά ανώμαλες, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σου. Τρέξε στο πιο επίπεδο σημείο της παραλίας και φρόντισε να επιστρέψεις από την ίδια διαδρομή για να είναι εξισορροπημένη η προπόνησή σου.

Τρέξε με ασφάλεια!

Φόρα παραπάνω αντηλιακό καθώς το νερό και η άμμος αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου. Και αν τρέχεις σε περιοχές με παλίρροια βεβαιώσου πως δεν θα παγιδευτείς κάπου με τις αλλαγές του νερού

ΠΗΓΗ

Ινστιτούτο Ιατρικής Αποκατάστασης Arcos

Το Ινστιτούτο Ιατρικής Αποκατάστασης διαθέτει πλήρη εξοπλισμό, για αντιμετώπιση εξωτερικών ασθενών, που πάσχουν από μυοσκελετικές διαταραχές, νευρολογικές διαταραχές, ρευματολογικές παθήσεις, παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος και αθλητικές κακώσεις.

Το Ιατρείο μας διατηρεί συμβάσεις σχεδόν με όλα τα ασφαλιστικά ταμεία – ιδιωτικές ασφάλειες.

error: Content is protected !!