Ζουν περισσότερο όσοι κάνουν κάθε μέρα push-ups

Ζουν περισσότερο όσοι κάνουν κάθε μέρα push-ups

Άσκηση - , , -

Μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open δείχνει ότι οι άντρες που εκτελούν τουλάχιστον 40 push-ups καθημερινά, έχουν 96% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιαγγειακές διαταραχές, σε σύγκριση με εκείνους που καταφέρνουν να κάνουν μόνο δέκα επαναλήψεις (ή και καθόλου).

Αυτό το ιατρικό δεδομένο είναι σημαντικό, κυρίως λόγω της τεράστιας ωφέλειας που έχει στην υγεία των αντρών, εκτός, φυσικά, από τα ευεργετήματα στη φυσική κατάσταση: φαίνεται ότι υπάρχει ένας πολύ ισχυρός συσχετισμός (96% είναι τεράστιο ποσοστό) μεταξύ της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος να υποβληθεί στην προσπάθεια ανύψωσης του σώματος μέσω της πίεσης των δυο χεριών και της υγείας του καρδιακού συστήματος στο σύνολό του.

Μολονότι η βεβαιότητα του συσχετισμού απαιτεί μερικές ακόμη δοκιμές, εντούτοις τα αρχικά δεδομένα έχουν επηρεάσει πολλούς γιατρούς, διατροφολόγους και αθλητές. Αυτό που έχει επιβεβαιωθεί είναι ότι η καθημερινή άσκηση, η οποία περιλαμβάνει τουλάχιστον 40 συνεχόμενες κάμψεις, αποτελεί εξαιρετική μέθοδος πρόληψης της πιο διαδεδομένης αιτίας πρόωρου θανάτου στους άντρες, την καρδιακή προσβολή.

Και γιατί ακριβώς είναι τα push-ups που ευνοούν αυτή την συνθήκη; Επειδή είναι μια από τις λίγες ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος, η οποία ασκεί την περισσότερη επίδραση στο θωρακικό τμήμα και διατηρεί μια πολύ στενή σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και της ικανότητας των μυών να ρέουν αρκετό αίμα στο μυοκάρδιο (επομένως οξυγόνο) ώστε να εκτελεστεί η άσκηση. Άλλες ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρες, δεν λαμβάνουν υπόψη το σωματικό βάρος, αλλά μόνο τη μυϊκή δύναμη.

Είναι προφανές ότι η επιστημονική δημοσίευση αποτελεί μέρος μιας πρώτης φάσης της έρευνας, η οποία εδώ και χρόνια αποτελεί τον πυρήνα της μελέτης των ειδικών πάνω στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων μέσω της σωματικής άσκησης. Αλλά αυτό που μόλις διαφάνηκε είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα ασκήσεων με το ίδιο το σωματικό  βάρος, τόσο ισχυρότερη η δυνατότητα πρόληψης δυσλειτουργιών της καρδιάς.

Από: Esquire IT

Τι πρέπει να πίνεις μετά τη γυμναστική

Άσκηση - , , -

Νερό χρειάζεται να πίνεις γενικά, πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και της μέρας γενικότερα, είτε γυμνάζεσαι, είτε όχι. Αλλά τι είναι καλύτερο να πίνεις μετά το τέλος της προπόνήσης σου? Στο τέλος της γυμναστικής σου, καλύτερα να σβήνεις τη δίψα σου με γάλα. Είναι πιο ωφέλιμο και από νερό και από ισοτονικό ποτό, στη συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Όπως αναφέρει έρευνα δημοσιευμένη στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition και Metabolism το γάλα και γενικότερα τα γαλακτοκομικά -λόγω σύστασης και της ισορροπημένης περιεκτικότητας σε νάτριο, υδατάνθρακες και πρωτεϊνες-συμβάλλουν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά μετά από μία απαιτητικη προπόνηση.

Το συμπέρασμα βγήκε ως εξής: οι υπεύθυνοι της έρευνας χώρισαν τους 15 συμμετέχοντες σε 4 ομάδες και τους υπέβαλαν σε προπόνηση spinning. Μετά το πέρας της, το πρώτο γκρουπ ήπια αγελαδινό γάλα, η δεύτερη νερό, η τρίτη συμπλήρωμα διατροφής με βάση το γάλα και η τέταρτη ένα ισοτονικό ποτό. Με βάση την εξέταση ούρων και αίματος στην οποία υποβλήθηκαν μετά, οι ομάδες που ήπιαν γαλακτοκομικά προϊόντα- δηλαδή η 1η και η 3η- ενυδατώθηκαν και ένιωθαν αίσθημα πληρότητας σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με τους υπόλοιπους. Μπορείς να ευχαριστήσεις τις πρωτεΐνες γι’ αυτό το καλό.

Άσκηση στα Χιόνια

Άσκηση - , , -

4 μικρές αλλαγές που θα κάνουν την προπόνησή σου στο κρύο περιβάλλον περισσότερο ευχάριστη, αποδοτική και ασφαλή.

Επιστημονικό γεγονός: η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα σε κάνει πιο σκληραγωγημένο άντρα, πιο υγιή και λιγότερο καταθλιπτικό.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, αποδεικνύει ότι αυτοί που επιμένουν να γυμνάζονται εκτός γυμναστηρίου ακόμη και όταν χιονίζει -κατά 90% μιλάμε για δρομείς, περιπατητές και ποδηλάτες αντοχής- χτίζουν πιο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και δεν αρρωσταίνουν εύκολα. Η προπόνηση σε δριμύ ψύχος αυξάνει τα ποσοστά λεμφοκυττάρων στο αίμα, τα οποία καταπολεμούν ευκολότερα οποιαδήποτε μικροβιακή νόσο ή φλεγμονή απειλεί τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την απρόσκοπτη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος κατά την διάρκεια των προπονήσεων.

Παράλληλα, άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise δείχνει ότι οι καύσεις του σωματικού λίπους αυξάνονται στο διπλάσιο όταν η προπόνηση λαμβάνει χώρα σε ψυχρό περιβάλλον. Και αυτό το λίπος που καίγεται, πυροδοτεί την ενεργειακή παραγωγή των μυών για ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια της αντοχής.

Παρόλα αυτά, η άσκηση μεγάλης διάρκειας σε πολύ ψυχρό περιβάλλον απαιτεί ειδικές τεχνικές «επιβίωσης». Πριν ξεκινήσεις να παίρνεις σβάρνα χιονισμένους λόφους ή παγωμένες πεδιάδες, άκου τις συμβουλές των ειδικών.

Κάνε το ζέσταμά σου σε εσωτερικό χώρο

Ο Dan Giordano, φυσικοθεραπευτής και προπονητής αθλητών ορειβατικού σκι και χόκεϊ στον πάγο, λέει: «Η προθέρμανση σε ζεστό περιβάλλον απ’ τη μια αυξάνει γρηγορότερα τη ροή του αίματος στους μυς, και απ’ την άλλη προστατεύει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα από αιφνίδιες εισροές παγωμένου αέρα». Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι υπερβολικά εκτεταμένο. Ξεκίνα από επιτόπιο τροχάδην, μετά πέρασε το πόδια σου από ένα foam roller και ολοκλήρωσε με μερικές βασικές κινήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος (προβολές ποδιών, ημικαθίσματα με αναπήδηση κλπ.)

Το «κρύο, καιρός για δύο» βρίσκει απόλυτη εφαρμογή στις χειμερινές προπονήσεις σου εκτός γυμναστηρίου. O Steve Kamb, γυμναστής και συγγραφέας εξηγεί: «Σε ένα χιονισμένο περιβάλλον, οι δρόμοι και τα μονοπάτια που συνήθιζες να τρέχεις τους υπόλοιπους μήνες του χρόνου, συχνά “εξαφανίζονται” και εύκολα μπορεί να αποπροσανατολιστείς, ειδικά αν έχεις επιλέξει να προπονείσαι σε ακατοίκητες περιοχές και δεν έχεις μεριμνήσει να κατεβάσεις μια καλή εφαρμογή στο κινητό σου».

Ενυδατώσου καλά πριν και κατά την προπόνηση

O προπονητής Conor Murphy συμβουλεύει: «Τους ζεστούς μήνες νιώθεις την αφυδάτωση έντονη στο πετσί σου και στα εσωτερικά όργανά σου, κυρίως εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης και της ραδγαίας αύξησης εσωτερικής θερμοκρασίας. Όμως το χειμώνα, η αφυδάτωση γίνεται πολύ ύπουλη. Και οι κράμπες που τη συνοδεύουν πολύ χειρότερες, όπως και η έλλειψη προσανατολισμού, η σύγχυση και οι ζαλάδες».
Πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου πιές δυο ποτήρια νερό. Αν δεν θέλεις να κουβαλάς μαζί σου ένα βαρύ παγούρι ενώ τρέχεις, πάρε μαζί σου μερικά ενεργειακά ζελέ με συμπυκνωμένους υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες.

Κάνε το σωστό layering

O Brian Eppley, γενικός διευθυντής αθλητικού ρουχισμού και αξεσουάρ προπόνησης της Asics, λέει: «Για δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πεζοπορία και ποδηλασία σε δριμύ ψύχος, ο πρώτος κανόνας είναι να “στεγανοποιήσεις” το σώμα σου από τις ριπές του παγωμένου αέρα και να διατηρήσεις την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σου σε ισορροπία με το εξωτερικό περιβάλλον. Δεν πρέπει επ’ ουδενί να παγώνει ο ιδρώτας πάνω στο σώμα σου».

Ξεκινώντας από τα πόδια, ο ειδικός προτείνει να φορέσεις ένα ισοθερμικό κολάν, ενώ για το πάνω μέρος του σώματος συστήνει ένα layering που ξεκινά από ένα αθλητικό μπλουζάκι τύπου dri-fit, από πάνω ένα running jacket-softshell και στη μεγάλη βαρυχειμωνιά, ένα αντιανεμικό, αδιάβροχο μπουφάν. «Πολύ σημαντικό είναι να φοράς σκούφο και γάντια, επειδή το μεγαλύτερο ποσοστό της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος χάνεται από τα ακάλυπτά άκρα», τονίζει ο Eppley.

ΠΗΓΗ

Οι κατάλληλες τροφές για καλή σκελετική υγεία

Διατροφή - , , , , -

Οι κατάλληλες τροφές στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τα οστά σας.

«Η ασθένεια των οστών μπορεί να προληφθεί με την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D από τις τροφές» σύμφωνα με την Kathryn Weatherford, διατροφολόγο στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess, στη Βοστώνη.

«Οι κατάλληλοι συνδυασμοί τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν τα οστά. Πολλά τρόφιμα είναι πλέον εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D, καθιστώντας ευκολότερη την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη» σημειώνει.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (πάνω από 3 γραμμάρια ανά μερίδα) και δεν περιέχουν ζάχαρη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με ένα φλιτζάνι γάλα σας δίνουν έως και 600mg ασβεστίου.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Μια μερίδα 80 γραμμαρίων άγριου σολομού καλύπτει πάνω από το 100% των ημερήσιων αναγκών βιταμίνης D, σύμφωνα με την Weatherford.

Είναι σημαντικό να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, σέσκουλα και κέιλ.

Μια μερίδα 230 γραμμαρίων γιαουρτιού σας δίνει 400 mg ασβεστίου. Προτιμάτε το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες.

Μια άλλη πρόταση είναι το γάλα φυτικής προέλευσης, όπως αμυγδάλου ή σόγιας, το οποίο είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και ασβέστιο. Το γάλα αμυγδάλου καλύπτει το 45% των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο και το 25% σε βιταμίνη D.

Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Αρκούν 10-15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά για την παραγωγή επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D προσλαμβάνετε καθημερινά. Εάν εκτιμάτε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Πηγή: healthday.com

Διατάσεις των 2′ που χρειάζεται το σώμα σου για να «ισιώσει»

Άσκηση - , -

Γνωρίζεις τους κινδύνους της καθιστικής ζωής – ακόμη κι αν ασκείσαι τακτικά, αυτό το οχτάωρο που κάθεσαι στο γραφείο σου κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Και εκτός από τη δουλειά ή το χρόνο που διαβάζεις για τη σχολή σου, σκέψου τις ώρες που περνάς καθιστή βλέποντας τηλεόραση ή μέσα στο αυτοκίνητο.

«Όταν μένεις στην ίδια θέση πολλές ώρες κάθε μέρα δημιουργούνται προβλήματα στο σώμα σου, ειδικά αν κάθεσαι» εξηγεί η προπονήτρια Alycea Ungaro. «Η καθιστή θέση αναγκάζει τους μυς να συσπώνται και μειώνεται το εύρος της κίνησής σου».

Η Alycea Ungaro μας προτείνει τρεις σημαντικές διατάσεις που στοχεύουν στις πιο επιβαρημένες περιοχές του σώματος όταν ζούμε μια –βασικά- καθιστική ζωή: την πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και τα πέλματα. Η Ungaro συστήνει να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο τέλος της αποθεραπείας των προπονήσεών σου.

«Η ρουτίνα αυτή θα πάρει μόνο δύο λεπτά και αν συνηθίσεις να κάνεις τακτικά αυτές τις διατάσεις θα δεις σημαντική διαφορά στο πώς θα νιώθεις το σώμα σου».

skyword-image-274601

Ανάποδη σανίδα

Α. Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά στο σώμα σου. Ακούμπησε τις παλάμες στο στρώμα πίσω σου, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς το σώμα σου.
Β. Πίεσε τα ισχία για να ανέβεις ψηλά, με τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Κράτα το κεφάλι σου ίσιο, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο κέντρο των ποδιών. Ανασήκωσε το στήθος όσο μπορείς πιο ψηλά.
Γ. Κράτησε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Κατέβασε ελεγχόμενα τα ισχία σου. Επανάλαβε δύο ακόμη φορές.

skyword-image-274603

Κάθισμα στις φτέρνες

Α. Γονάτισε επάνω στο στρώμα με το σώμα σου όρθιο, τα πόδια ενωμένα και τα πέλματα από κάτω σου.
Β. Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών σου ώστε να τεντώσει εντελώς το πέλμα σου. Βάλε τα χέρια στους μηρούς για επιπλέον στήριξη. Κράτησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να συνεχίσεις έως και για 2 λεπτά, ανασηκώνοντας ψηλά το στήθος και φέρνοντας όλο και περισσότερο βάρος στο σημείο κάτω από τα δάχτυλα.

skyword-image-274606

Προβολή με διάταση

Α. Γονάτισε και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε μια χαμηλή προβολή με μεγάλο άνοιγμα στο ισχίο. Ακούμπησε τα χέρια στα γόνατά σου για να είσαι πιο σταθερή και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία.
Β. Ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω, και μετά φέρε ξανά τον κορμό σου κάθετα με το έδαφος. Μείνε στη θέση πίσω για 5 αναπνοές ή για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 3-5 φορές και άλλαξε πόδι.

ΠΗΓΗ

Ποια ώρα της ημέρας καίμε τις περισσότερες θερμίδες

Διατροφή, Υγεία - , -

Όταν πρόκειται για την αύξηση του σωματικού βάρους, αυτό που τρώτε είναι πολύ σημαντικό.

Σύμφωνα ωστόσο με τα ευρήματα μικρής προκαταρκτικής μελέτης, η ώρα που τρώτε παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις αλλαγές στον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επτά άνδρες και γυναίκες για μια περίοδο τριών εβδομάδων.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες προς το τέλος της ημέρας, απ’ ότι το πρωί.

Η πρόσληψη της τροφής βρισκόταν υπό έλεγχο και όλοι οι συμμετέχοντες απέφευγαν τις δραστηριότητες που έκαιγαν θερμίδες

«Ανακαλύψαμε ότι όταν οι άνθρωποι ξεκουράζονται, η ενέργεια που ξοδεύουν ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας», εξήγησε η συγγραφέας της μελέτης Jeanne Duffy.

Στην πραγματικότητα, «καίμε 10% περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα [και] νωρίς το βράδυ σε σύγκριση με τις πρώτες πρωινές ώρες, ακόμα και όταν κάνουμε ακριβώς το ίδιο πράγμα», πρόσθεσε.

Η Duffy, νευροεπιστήμονας στον τομέα ύπνου και διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού στο νοσοκομείο Brigham and Women στη Βοστόνη, δήλωσε ότι παραμένει ασαφές συμβαίνει αυτό.

«Η μελέτη μας δεν δίνει απάντηση σε αυτό», σημείωσε. «Θα μπορούσε να αποτελεί ένα τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας, απαιτώντας λιγότερη κάποιες συγκεκριμένες ώρες της ημέρας».

Η Duffy και η ομάδα της μελέτησαν επτά υγιείς άντρες και γυναίκες ηλικίας από 38 έως 69 ετών. Κανείς δεν υπέφερε από αϋπνίες ή κάποια χρόνια πάθηση. Οι συμμετέχοντες δεν κάπνιζαν, δεν έπιναν μεγάλες ποσότητες καφέ και δεν λάμβαναν συνταγογραφούμενα ή μη φάρμακα.

Από τους συμμετέχοντες ζητήθηκε να ζήσουν σε ένα δωμάτιο χωρίς ενδείξεις χρόνου, δηλαδή χωρίς ρολόγια, internet, τηλέφωνο και παράθυρα.

Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν συγκεκριμένη διατροφή και δεν τους επιτρεπόταν να κάνουν ασκήσεις που έκαιγαν θερμίδες, προκειμένου οι ερευνητές να αναλύσουν τον μεταβολισμό χωρίς να επηρεάζεται από τις διατροφικές συνήθειες, τις συνθήκες ύπνου και τις σωματικές δραστηριότητες.

Εν τέλει, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας ήταν μικρότερη το πρωί και υψηλότερη το απόγευμα και το βράδυ.

Παραμένει ασαφές αν η καύση θερμίδων θα ήταν ίδια αν οι συμμετέχοντες ασκούνταν, πρόσθεσε η Duffy.

«Τα ευρήματά μας πρακτικά σημαίνουν ότι οποιαδήποτε απόκλιση στα ωράρια φαγητού και ύπνου, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πρόσληψης βάρους» ανέφερε.

«Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εργαζόμενοι σε βάρδιες είναι πιθανότερο να πάρουν βάρος».

Η Duffy συστήνει την τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου και φαγητού για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Current Biology.

Πηγή: healthday.com

Μαστίχα Χίου κατά οστεοπόρωσης

Διατροφή, Υγεία - , -

Ευεργετική δραση στην πρόληψη της οστεοπόρωσης είχε η χορήγηση μαστίχας Χίου σε πειραματόζωα, σύμφωνα με μελέτη, η οποία παρουσιάστηκε στο 26ο Πανελλήνιο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών.

Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που έγινε στη χώρα μας σχετικά με την επίδραση της μαστίχας Χίου στον μεταβολισμό των οστών. Η μαστίχα Χίου είναι επίσημα αναγνωρισμένη ως φυσικό φάρμακο από την Επιτροπή για τα Φυτικά Φαρμακευτικά Προϊόντα του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων και έχει ενταχεθεί στην κατηγορία παραδοσιακών φαρμάκων φυτικής προέλευσης με θεραπευτικές ενδείξεις για δυσπεψία, δερματικές φλεγμονές και για την επούλωση δερματικών πληγών.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο της διδακτορικής διατριβής της τεχνολόγου-ακτινολόγου/ χημικού Αγγελικής Ειρήνης Πεπέ στο Εργαστήριο Έρευνας Παθήσεων Μυοσκελετικού Συστήματος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.

«Είμαστε μια ομάδα τριών ερευνητών και στο πείραμα χρησιμοποιήσαμε 30 θηλυκά πειραματόζωα που τα χωρίσαμε σε τρεις ομάδες. Η μία ομάδα ήταν η φυσιολογική, στην οποία δεν κάναμε καμία παρέμβαση και δεν δώσαμε τίποτα. Στις άλλες δύο ομάδες κάναμε ωοθηκεκτομή και προκαλέσαμε οστεοπενία, και στη μία δώσαμε μαστίχα Χίου, ενώ στην άλλη δεν δώσαμε. Τη μαστίχα Χίου τη βάλαμε σε μορφή σκόνης στην τροφή που δώσαμε σε αναλογία 0,83 γραμμάρια ανά κιλό βάρους, ανά ημέρα. Υπολογίσαμε με κάποιους ειδικούς τύπους ότι η αντιστοιχία στον άνθρωπο είναι δύο κουταλάκια του γλυκού για ένα άτομο 70 κιλών. Το πείραμα κράτησε έξι μήνες και έδειξε ότι στα ζώα που πήραν τη μαστίχα η μείωση της οστικής πυκνότητας ήταν η μισή από ότι στα ζώα που δεν πήραν. Δηλαδή είδαμε ότι η μαστίχα Χίου έχει προληπτική δράση καθώς μειώνει την οστική απώλεια, αλλά δεν μπορούμε να πούμε ότι έχει θεραπευτική δράση» δήλωσε στο αθηναϊκό πρακτορείο η κ. Πεπέ.

Τα συμπεράσματα της μελέτης είναι ενθαρρυντικά, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιωθεί και η αντίστοιχη δράση της μαστίχας στον άνθρωπο.

Η χορήγηση μαστίχας Χίου δεν έχει παρενέργειες, αφού μελέτες έχουν δείξει ότι η μαστίχα δεν έχει καμία τοξική δράση.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

6 σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε έλλειψη ασβεστίου

Διατροφή, Υγεία - , -

To ασβέστιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά είναι εξίσου απαραίτητο και για την σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή του έχει καταστροφικά αποτελέσματα για τον οργανισμό και τα συμπτώματα εμφανίζονται ύπουλα, αλλά σταθερά.

Tερηδόνα

Τα δόντια μας μεταξύ άλλων περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο και άλλα μεταλλικά στοιχεία. Όταν λοιπόν, ο οργανισμός δεν έχει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται προσπαθεί να πάρει από παντού, όπως για παράδειγμα από τα δόντια, με αποτέλεσμα, όμως, να προκαλείται τερηδόνα.

Νύχια που σπάνε εύκολα

Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα δόντια και τα κόκαλα του σώματος, τα νύχια χρειάζονται συγκεκριμένη ποσότητα ασβεστίου για να είναι υγιή. Διαφορετικά όταν υπάρχει έλλειψη, ξεφλουδίζουν πιο εύκολα, γίνονται ξηρά και αδύναμα, με αποτέλεσμα να «σπάνε» εύκολα.

Δυσκολία στην κατάποση

Ένα άλλο σύμπτωμα που μαρτυρά την έλλειψη ασβεστίου είναι η δυσκολία στην κατάποση, που μπορεί να οδηγήσει στη δυσφαγία. Αυτό προκαλείται από τις κακές συσπάσεις των μυών στο λαιμό.

Μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες στο σώμα μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου και ακολουθούνται από μυϊκούς πόνους όταν κινούμαστε.

Αϋπνίες

Το ασβέστιο συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης. Αν λοιπόν, έχετε εντοπίσει προβλήματα στον ύπνο, όπως για παράδειγμα να κοιμάστε ελαφριά, να ξυπνάτε συχνά ή να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου, τότε είναι πιθανόν ο οργανισμός σας να έχει έλλειψη από ασβέστιο.

Υψηλή πίεση

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιέχουν μικρά νεύρα που ρυθμίζονται από το νευρικό σύστημα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα, όπως και υψηλή πίεση.

Τα σημάδια υπάρχουν για να προειδοποιούν τον οργανισμό πότε χρειάζεται επειγόντως προσοχή. Ένας μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Αν έχετε παρατηρήσει οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να προσθέσετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά, ψάρια (όπως οι σαρδέλες), ξηρούς καρπούς αλλά και πράσινα λαχανικά.

Τα 5 λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο

Άσκηση - , , -

Υπάρχουν 5 κακές συνήθειες που πολλοί ακολουθούν μόλις φύγουν από το γυμναστήριο και επιστρέψουν σπίτι, οι οποίες χαραμίζουν τον ιδρώτα τους, υποσκάπτουν την υγεία τους και εξανεμίζουν όλα τα κέρδη που αποκόμισε το σώμα τους λίγη ώρα πριν την προπόνηση.
Γι’ αυτό εσύ, λίγη ώρα μετά, ΜΗΝ κάνεις τα παρακάτω:

#1. Μένεις με τα ιδρωμένα ρούχα

Είπαμε, ο χρόνος είναι χρήμα αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να μην κάνεις ντους και να φορέσεις καθαρά ρούχα μόλις τελειώσει η προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν ιδρώνεις τόσο πολύ, ο χρησιμοποιημένος αθλητικός ρουχισμός σου έχει γεμίσει βακτήρια, τόσο από μέσα λόγω του ιδρώτα, όσο και απ’ έξω λόγω της επαφής με τους πάγκους, τα μηχανήματα ή το πάτωμα του γυμναστηρίου. Αυτά τα μικρόβια, στεγνώνοντας πάνω στο δέρμα σου, είναι ικανά να προξενήσουν από εκζέματα και ψωρίαση έως μυκητιάσεις και ιογενείς λοιμώξεις.

> Αν πραγματικά δεν έχεις χρόνο για ένα ντους (αν και το χλιαρό νερό επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σου), τουλάχιστον άλλαξε φορεσιά (μαζί με κάλτσες και παπούτσια).
Και πλύνε καλά τα χέρια σου.

#2. Περνάς την υπόλοιπη μέρα χωμένος στον καναπέ

Μετά από μια-δυο ώρες προπόνησης είναι λογικό να νιώθεις πως σου αξίζει να μπεις στο αυτοκίνητο και να φτάσεις γρήγορα σπίτι για να αράξεις το σώμα σου παρακολουθώντας τηλεόραση. Αλλά δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη των μυών σου.

> Μια ελαφριά δραστηριότητα μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, όπως το περπάτημα μέχρι το σπίτι ή λίγα λεπτά διατάσεων ανά τέταρτο της ώρας (όσο διαρκούν οι διαφημίσεις) βοηθούν το μυϊκό σύστημα να ανεφοδιάζεται με αίμα. Έτσι, όχι μόνο αποθεραπεύονται σωστά αλλά δεν θα νιώθεις πιασμένος την άλλη μέρα.

#3. Τρως και πίνεις ό,τι βρεις

Η εντύπωση που έχεις στο μυαλό σου ότι μπορείς να κατεβάσεις ό,τι τραβά η όρεξή σου επειδή προπονήθηκες σκληρά, είναι λανθασμένη. Αντικαθιστώντας τις θερμίδες που έκαψες με πολύ μόχθο στο γυμναστήριο με μερικές μόνο μπουκιές από ένα λιπαρό, πρόχειρο γεύμα ή την υπερκατανάλωση τροφών -ακόμη και υγιεινών- ακυρώνεις την προπόνησή σου.

> Το σωστό και αποτελεσματικό πλάνο για διατήρηση της γυμνασμένης μυϊκής μετά την προπόνηση αλλά και για διατήρηση μιας καλής θερμιδικής ισορροπίας, είναι η κατανάλωση κατάλληλης τροφής 20 με 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος. Ιδανικά υλικά αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου και κυτταρικής ανασύνθεσης των μυϊκών ινών αποτελούν οι σύνθετοι υδατάνθρακες και η άπαχη πρωτεΐνη. Σοκολατούχο γάλα λίγων λιπαρών, ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως, λίγα αμύγδαλα, ένα-δυο φρούτα και ένα άπαχο κεσεδάκι γιαούρτι αποτελούν ένα τέλειο πλήρες γεύμα μετά την άσκηση.
> Αν ενδιαφέρεσαι ακόμη περισσότερο για τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσω των τροφών, προτίμησε ένα υγιεινό σνακ σαν τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη και μπόλικα φρούτα. Μαζί, πολύ νερό.

#4. Δεν κανακεύεις το σώμα σου

Οι επαγγελματίες αθλητές, ανάμεσα στις μέρες προπόνησης και ειδικά πριν ή μετά τους αγώνες, κάνουν κάτι πολύ ευεργετικό για τον εαυτό τους -και τις επιδόσεις τους: μασάζ.

> Δεν είναι πολυτέλεια αλλά βαθιά ανάγκη του σώματός σου. Με τις κατάλληλες μαλάξεις στους κουρασμένους μυς σου, θα δεις τεράστια οφέλη όχι μόνο στην αντοχή του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και στη γενικότερη υγεία, ευεξία και στην πνευματική σου οξύτητα. Παράλληλα, ένα επαγγελματικό μασάζ από έμπειρο φυσικοθεραπευτή (και σε κάποιο spa, γιατί όχι;) θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις έναν μυϊκό τραυματισμό και να πας την άλλη μέρα για προπόνηση …πετώντας.

#5. Πλακώνεσαι στις βαριές δουλειές του σπιτιού

Σε πρώτη φάση ακούγεται καλό. Αφού είσαι ήδη ιδρωμένος και νταβραντισμένος από την προπόνηση γιατί να μην ρίξεις κι ένα καθάρισμα στον κήπο, που έχεις να τον νοικοκυρέψεις από το περασμένο φθινόπωρο; Όμως αυτή η όρεξή σου για αντρικιές αγγαρείες μπορεί να σε σακατέψει αν το επιχειρήσεις μετά την προπόνηση.

Οι μύες σου έχουν αποστραγγιστεί, οι αρθρώσεις έχουν φτάσει σε όρια υπερκόπωσης, οι τένοντες είναι σφιγμένοι όσο δεν πάει και η σπονδυλική σου στήλη έχει ήδη παραφορτώσει από κιλά στις μπάρες. Φαντάσου να συνεχίσεις να επιβαρύνεις όλο το σύστημα με σκυψίματα, σκαψίματα, φτυαρίσματα, αναρριχήσεις και κουβαλήματα. Θα σωριαστείς επί τόπου -και επί μέρες.

> Άφησε τις βαριές δουλειές του σπιτιού για την Κυριακή που δεν πας γυμναστήριο. Είναι μέρα οικογενειακής ευτυχίας: «Παιδιά, όλοι στον κήπο! Σήμερα καθαρίζουμε αυτό το χάλι!». Ή είσαι Θεός ή δεν είσαι…

ΠΗΓΗ

Οστεοαρθρίτιδα – Τα συμπτώματα, οι παράγοντες κινδύνου και η θεραπεία

Αποκατάσταση, Υγεία - , , -

Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο συχνή πάθηση των αρθρώσεων αλλά και μια από τις συχνότερες παθήσεις στον άνθρωπο.

Αγαπά τις γυναίκες και είναι συχνότερη όσο μεγαλώνουμε. Μιλάμε για την οστεοαρθρίτιδα την πιο συχνή πάθηση των αρθρώσεων αλλά και μια από τις συχνότερες παθήσεις στον άνθρωπο. Τι ακριβώς είναι, ποια είναι τα συμπτώματά της και ποια είναι η θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα;

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα

Πρόκειται για μία χρόνια πάθηση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου. Όταν αρχίσει να «δουλεύει» στο σώμα σου καταστρέφει προοδευτικά το χόνδρο της προσβεβλημένης άρθρωσης και δημιουργεί νέα οστά, τα οστεόφυτα. Ανήκει στις ρευματικές παθήσεις και συνήθως αφορά μία άρθρωση, συχνότερα άκρα, μπορεί όμως να πλήξει επίσης τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση οι γιατροί αναφέρονται σε αυτήν ως εκφυλιστική σπονδυλαρθροπάθεια.

5 παράγοντες κινδύνου για οστεοαρθρίτιδα

  • Η οστεοαρθρίτιδα έχει σχέση με την κληρονομικότητα – οι γυναίκες έχουν 30-50% να κληρονομήσουν από την μητέρα τους την οστεοαρθρίτιδα χεριών.
  • Η παχυσαρκία.
  • Τραυματισμοί της άρθρωσης.
  • Κακώσεις και υπερβολική κόπωση λόγω αθλητισμού.
  • Συγγενή αίτια όπως για παράδειγμα συγγενές εξάρθρημα του ισχίου.

Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας

  • Πόνος: Αρχικά ο πόνος στην άρθρωση παρουσιάζεται μετά από κούραση, διαρκεί μερικές ημέρες ή εβδομάδες και υποχωρεί με την ξεκούραση.
  • Δυσκαμψία της άρθρωσης: Αυτό σημαίνει δυσκολία της κίνησης μετά από ένα μικρό διάστημα ακινησίας, όπως π.χ. μετά τον βραδινό ύπνο.
  • Τα συμπτώματα αυτά γίνονται πιο έντονα με το πέρασμα του χρόνου και υποχωρούν πιο δύσκολα.
  • Κριγμός (τρίξιμο) στην άρθρωση όταν κινείται.
  • Εάν η οστεοαρθρίτιδα παραμείνει χωρίς θεραπεία, παρατηρείται φλεγμονή και παραμόρφωση της άρθρωσης.

Πώς γίνεται η διάγνωση

Ο γιατρός που θα διαγνώσει την οστεοαρθρίτιδα είναι ο ρευματολόγος. Εκτός από τη λήψη ιστορικού και την κλινική εξέταση, χρειάζεται να γίνει ακτινογραφία. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να γίνει αξονική ή μαγνητική τομογραφία.

Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας

Στα αρχικά στάδια η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και φυσικοθεραπεία.
Εάν ο γιατρός κρίνει ότι χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή μπορεί ανάλογα την περίπτωση να συστήσει αναλγητικά και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Για να σταματήσει να εξελίσσεται η νόσος ο γιατρός μπορεί κατά περίπτωση να συστήσει διάφορες νεότερες θεραπείες.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείς να βρεις στο site Το σώμα σου μιλάει με την υποστήριξη της Ελληνικής Ρευματολογικής Εταιρείας.

ΠΗΓΗ

Search

Arcos Ιατρική Αποκατάσταση

Διεύθυνση:
Λ. Μεσογείων 220, Χολαργός - 15561 Αθήνα

Τηλ: 210 6541603 - Fax: 210 6541609

Επιστημονικός Δντής
Κωνσταντίνος Α. Τζιτζικώστας
Ειδικός Φυσίατρος
τ. Δντης Φ.Ι.Α. 401 Στρατ. Νοσοκομείου

Ινστιτούτο Ιατρικής Αποκατάστασης Arcos

Το Ινστιτούτο Ιατρικής Αποκατάστασης διαθέτει πλήρη εξοπλισμό, για αντιμετώπιση εξωτερικών ασθενών, που πάσχουν από μυοσκελετικές διαταραχές, νευρολογικές διαταραχές, ρευματολογικές παθήσεις, παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος και αθλητικές κακώσεις.

Το Ιατρείο μας διατηρεί συμβάσεις σχεδόν με όλα τα ασφαλιστικά ταμεία – ιδιωτικές ασφάλειες.

error: Content is protected !!