άσκηση

Η γυμναστική τελικά συντελεί στην ευτυχία μας

Άσκηση - , , -

Είτε σας αρέσει είτε όχι η συστηματική γυμναστική συντελεί στην καλή υγεία. Μπορεί να δυσανασχετούμε με το διάδρομο, τους κοιλιακούς και τις έλξεις, αλλά η άσκηση δεν είναι απλώς η λύση για να μένουμε υγιείς, αλλά συνδέεται με την ευτυχία.

Η ευτυχία είναι υποκειμενική έννοια. Όμως, οι επιστήμονες, πιστεύουν ότι συνδέεται με γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως το εισόδημα, την οικογενειακή κατάσταση, τη θρησκεία και την εκπαίδευση. Ταυτόχρονα, η ψυχολογική μας κατάσταση εξαρτάται άμεσα από την σωματική: την ευρωστία, την ικανότητα καταπολέμησης των ασθενειών, την ισορροπία των ορμονών και τη διαχείριση του άγχους.

Γιατί η γυμναστική μας κάνει πιο χαρούμενους;

Αυτός είναι ένας λόγος που όσοι γυμνάζονται μπορεί να πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους: η άσκηση ενεργοποιεί την παραγωγή πρωτεϊνών που καταπολεμούν τις ασθένειες και σκοτώνουν βακτήρια και ιούς.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το μυαλό απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που παράγουν συναισθήματα ευφορίας. Η άσκηση ενισχύει τα επίπεδα ευτυχίας συμβάλλοντας στην καταπολέμηση του άγχους.

Με τη γυμναστική καίμε την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη, η οποία αυξάνει τη νευρικότητα, προκαλεί έλλειψη διάθεσης και ρίχνει τις άμυνες του οργανισμού. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι άσκηση μεσαίας έντασης μόλις 30 λεπτών αρκεί για να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη και το αίσθημα θυμού. Φυσικά, ακόμα και οι φανατικοί της γυμναστικής δεν είναι απαλλαγμένοι από το άγχος.

Βεβαίως… υπάρχουν και περιπτώσεις που η άσκηση μπορεί να είναι παράγοντας δυστυχίας, όπως για παράδειγμα η εξάρτηση από τη γυμναστική που ενέχει τον κίνδυνο τραυματικών, εμφάνισης κόπωσης, ακόμα και καρδιακής ανακοπής.

Πρακτικές συμβουλές για την εργασία στο γραφείο

Υγεία - , , -

Η καθημερινότητα όλων εμάς που εργαζόμαστε  σε γραφείο πολλές φορές γίνεται επίπονη και κουραστική λόγω της σωματικής αδράνειας. Διαβάστε λοιπόν κάποιες εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουν.

1. Μείνετε όρθιοι!

Ο μέσος εργαζόμενος στο γραφείο περνά πιθανότατα περισσότερο από 20 ώρες την ημέρα καθιστός και αυτό δεν είναι υγιές. Ο Dr. John Buckley, Άγγλος φυσιολόγος της άσκησης, λέει ότι αν στεκόμασταν  όρθιοι τρεις ώρες παραπάνω κάθε ημέρα θα  καίγαμε 3,6 κιλά λίπος  κάθε χρόνο!

Οι μελέτες δείχνουν, ότι το να καθόμαστε  οκτώ έως δώδεκα ώρες την ημέρα, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 κατά 90%, καθώς  επίσης και τις πιθανότητες καρδιαγγειακών προβλημάτων και καρκίνου. Ακόμη χειρότερα: ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζει τη σωματική αδράνεια ως τον τέταρτο κύριο παράγοντα κινδύνου για την παγκόσμια θνησιμότητα, προκαλώντας κατ ‘εκτίμηση 3.2 εκατομμύρια θανάτους ανά τον κόσμο και ενισχύει την άποψη ότι “το καθισιό είναι το νέο κάπνισμα”.

Η λύση? Σηκωθείτε και μείνετε όρθιοι. Πολλά σύγχρονα γραφεία δεν έχουν καρέκλες στις αίθουσες συσκέψεων, τα γραφεία είναι υπερυψωμένα και μάλιστα πραγματοποιούνται και συναντήσεις one-on-one εκτός γραφείου κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου.

2. Μην ταλαιπωρείτε τον λαιμό και τα μάτια σας

Αν εργάζεσθε σε ένα κλασσικού τύπου γραφείο  πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε το σώμα σας. Ιδανικά, η οθόνη σας θα πρέπει να είναι περίπου 6 εκατοστά κάτω από την οριζόντια γραμμή των ματιών σας. Αυτό θα επιτρέψει στο λαιμό σας να χαλαρώσει σε μια φυσική θέση.

Όποιος ξοδεύει αρκετές ώρες κοιτάζοντας  συνεχόμενα μια οθόνη υπολογιστή, σίγουρα θα αισθάνεται κάποια πίεση. Αν η όρασή σας γίνεται θολή, τα μάτια σας κόκκινα, ξηρά ή κουράζονται , ή αν αισθάνεστε κάψιμο, πιθανότατα πάσχετε από το σύνδρομο Vision Computer. Η παρατεταμένη χρήση ενός υπολογιστή δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μόνιμη βλάβη, αλλά είναι σίγουρα δυσάρεστο και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, καθώς και να σας κάνει ευερέθιστους και να μην σας αφήνει να συγκεντρωθείτε.

Αφού έχετε προσαρμόσει την οθόνη σας, βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο είναι σωστός κάνοντας ένα τεστ: κοιτάξτε την οθόνη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τα μάτια σας – κάπως σαν ένα καπελάκι – και δείτε αν αισθάνεστε πίεση στα μάτια. Εάν ναι, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον φωτισμό στο χώρο σας μέχρι να υπάρξει πολύ μικρή διαφορά πίεσης.

3. Μην ξεχάσετε να κάνετε διάλειμμα

Το να εργάζεστε σε μια οθόνη υπολογιστή δεν είναι το ίδιο με την ανάγνωση ενός βιβλίου. Η ματιά σας συνεχώς αποσπάται σε διαφορετικά σημεία σε γύρω περιοχές, και είναι δύσκολη η προσαρμογή από την φωτιζόμενη οθόνη στις πιο σκούρες σημειώσεις στο γραφείο σας. Κάθε δεκαπέντε λεπτά περίπου, διαθέστε 60 δευτερόλεπτα για να βάλετε ένα ποτήρι νερό, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή μιλήστε με έναν συνάδελφο. Οι μύες των ματιών σας θα έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν και θα επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και περισσότερο συγκεντρωμένοι.

Πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να είμαστε υγιείς ?

Άσκηση, Υγεία - , -

Αρκετοί γνωρίζουν ότι η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας και θέλουν να γυμνάζονται.
Ωστόσο αναρωτιούνται πόση γυμναστική χρειάζεται κάθε εβδομάδα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, για τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, είναι ιδανική για τους μέσους ενήλικες αθλούμενους.

Για τα παιδιά, ο χρόνος αυτός είναι ο διπλάσιος. Δηλαδή, ένα υγιές παιδί θα πρέπει να είναι δραστήριο σωματικά για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.

Στην πράξη βέβαια αυτό μπορεί να μην ισχύει. Η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης εξαρτώνται από την ηλικία, το σωματικό βάρος, την προπονητική ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την ένταση της άσκησης κ.α.

Όσοι έχουν υπερβάλλον βάρος ή χρειάζεται να χάσουν βάρος λόγω προβλήματος υγείας, θα πρέπει να γυμνάζονται 45-60 λεπτά για 5 φορές την εβδομάδα.

Για τους αρχάριους καλό θα ήταν η άσκηση να γίνεται μέρα παρά μέρα και η μορφή της τον πρώτο καιρό να είναι ήπια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, καλό θα ήταν να αυξήσουν την ένταση ή τη συχνότητα ή τη διάρκεια της άσκησης.

Πως θα υπολογίσετε εύκολα τις ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται

Άσκηση, Διατροφή - , , -

Κάθε μέρα παλεύουμε να κάνουμε καλή διατροφή και άσκηση, ώστε να μην παίρνουμε περιττές θερμίδες και να διατηρήσουμε ή να χτίσουμε το σώμα που επιθυμούμε.  Έχουμε ακούσει ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες τη μέρα ενώ οι άνδρες 2.500.  Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς έτσι. Όλα εξαρτώνται από το ύψος μας σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες.

Οι ειδικοί, όμως, βρήκαν έναν τρόπο που είναι πιο ακριβής. Πώς βρίσκουμε λοιπόν πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε τη μέρα;

Πρώτα πρέπει να υπολογίσεις τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας το Schofield Calculator. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου για να επιβιώσει αν καθόσουν κυριολεκτικά όλη μέρα στο κρεβάτι.

Βάρος σε κιλά (W)

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

10-17 χρόνια BMR = 13.4 x W + 692

18-29 χρόνια BMR = 14.8 x W + 487

30-59 χρόνια BMR = 8.3 x W + 846

Π.χ., αν είσαι γυναίκα, 22 ετών, που ζυγίσει 63 κιλά, υπολογίζεις το 14.8 x 63 + 487 που έχει ως αποτέλεσμα 1.419,4 θερμίδες τη μέρα.

Τώρα, πάρε αυτό το αποτέλεσμα και συνδύασε το με τις παρακάτω δραστηριότητες:

BMR x 1.4 για αδρανείς γυναίκες (που δουλεύουν σε γραφείο ή δεν ασκούνται καθόλου)

BMR x 1.6 για μέτρια ενεργές γυναίκες (με δουλειά που απαιτεί άσκηση ή περπάτημα ή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα)

BMR x 1.8 για πολύ ενεργές γυναίκες (που ασκούνται για μια ώρα τη μέρα ή έχουν δουλειά που απαιτεί σωματική εργασία)

Και έτσι βρίσκεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι τη μέρα συνυπολογίζοντας όλους αυτούς τους παράγοντες.

Η σωματική άσκηση ως βοηθός κατά του καρκίνου

Άσκηση - , -

Η διάγνωση του καρκίνου μεταβάλλει τη ζωή μας και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου, καθώς και σε εκείνους που βρίσκονται γύρω από αυτόν.

Χάρη στις ιατρικές εξελίξεις, βελτιώνεται συνεχώς η ικανότητά να εντοπίζονται γρήγορα και να αντιμετωπίζονται διαφορετικοί τύποι καρκίνου, γεγονός που έχει βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες ύφεσης ή διαβίωσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό που θεωρείται συχνά ως δευτερογενές στη φυσική επίδραση του καρκίνου είναι η επίδρασή του στην ψυχική ευημερία ενός ατόμου. Ο φόβος, το άγχος, η θλίψη και ο θυμός είναι κοινές αντιδράσεις σε μια διάγνωση και η σωστή αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Εδώ έρχεται ή σωματική άσκηση ως αρωγός κατά του καρκίνου.

Κρατώντας τον εαυτό σας σε καλή σωματική υγεία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική σας υγεία – στην πραγματικότητα μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry τον Οκτώβριο του 2017, δείχνει ότι μόνο μια ώρα άσκησης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική σας ευεξία.

Ασθενής 70 ετών, διαγνώστηκε με καρκίνο του προστάτη το 2015 λαμβάνοντας χημειοθεραπεία και ορμονοθεραπεία. Μένοντας θετικός δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά το καταφέρνει όντας δραστήριος.

«Προσπαθώ να κρατήθω απασχολημένος και να κρατώ το μυαλό μου σε άλλα πράγματα», λέει. “Μου αρέσει η ποδηλασία με φίλους και η σωματική άσκηση είναι μια μεγάλη βοήθεια.”

 

Η άσκηση στην ζωή μας

Άσκηση - , , -

Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση με τακτική και οργανωμένη σωματική άσκηση.

Η άσκηση δεν έχει ηλικία. Μπείτε σήμερα σε πρόγραμμα!

Ένα ιδανικό πρόγραμμα ξεκινά και τελειώνει με ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης και περιλαμβάνει αεροβικές ασκήσεις, ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης. Αφιερώστε λίγο από το χρόνο σας, 3 φορές την βδομάδα στην άσκηση, είτε μόνες σας είτε σε ομάδες, αλλά πάντα με την καθοδήγηση επαγγελματιών και θα δείτε σύντομα τη διαφορά.

Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε, ελέγξτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης με το γιατρό σας. Για έναν ενήλικο η καρδιακή συχνότητα κυμαίνεται από 60-100 σφυγμούς/λεπτό. Σε υγιείς ενηλίκους ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός υποδεικνύει περισσότερο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα είδη των ασκήσεων και τα οφέλη τους.

Ρυθμική αεροβική άσκηση
Προάγει την ηρεμία και την χαλάρωση, με αποτέλεσμα την καταπολέμηση ακόμη και της κατάθλιψης.

Ασκήσεις ευλυγισίας
“Τεντώνουν” τους μύες, “λύνουν” τις αρθρώσεις και συμβάλλουν στην καλύτερη στάση του σώματος κ την ισορροπία. Γίνονται από εσάς, αλλά και από τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Προσφέρουν αύξηση της μυϊκής δύναμης, θρέφουν και ενισχύουν το σκελετό και προστατεύουν από τις συνέπειες της οστεοπόρωσης.

Πρακτικές συμβουλές

  • Διαλέξτε δραστηριότητες που σας ταιριάζουν.
  • Το αεροβικό πρόγραμμα (βάδιση ή τρέξιμο) στη φύση βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Θα πρέπει να προσέχετε όμως τις επιφάνειες που γλιστρούν, να φοράτε καλά αθλητικά υποδήματα και να ντύνεστε κατάλληλα.
  • Το κολύμπι και η επαφή του σώματος με το νερό βοηθούν στη χαλάρωση, δεν είναι όμως τόσο αποτελεσματικά στην υγεία των οστών.
  • Εάν έχετε οστεοπόρωση, καλό θα ήταν να αποφύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως βάδιση σε ανώμαλο έδαφος ή σκοινάκι, καθώς και σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη ή στροφή της σπονδυλικής στήλης.
  • Εάν πάσχετε από άσθμα, το κρύο μπορεί να πυροδοτήσει την πάθηση.
  • Η παρέα ενός ή περισσότερων φίλων που ασκούνται μαζί, αποτελεί ένα επιπλέον κίνητρο για να δεσμευτείτε και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης.

Ωράριο Λειτουργίας


Ημέρες Ώρες
Δευτέρα-Παρασκευή 10.00 - 20.00
Σάββατο ΚΛΕΙΣΤΑ
ΚΥΡΙΑΚΗ ΚΛΕΙΣΤΑ

Αναζήτηση

Κατηγορίες

Πρόσφατα Νέα

ARCOS - Αποκατάσταση, Φυσικοθεραπεία & Μασάζ
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Επισκόπηση απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη. Οι πληροφορίες των cookies αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και εκτελούν λειτουργίες όπως η αναγνώρισή σας όταν επιστρέφετε στον ιστότοπό μας και βοηθώντας την ομάδα μας να καταλάβει ποια τμήματα του ιστότοπου μας θεωρείτε πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα.